我们每个人的身体状况都有很大的不同，所以会有不同的营养需求。

谈到妇女的健康，我们有时候必须注意的是某些特别的维生素和营养，以下列出的一些维生素和矿物质是一些女性需要经常摄入的，无论是通过其他形式补充，还是通过均衡的饮食，这些都是必要的。当然，所有的营养物质对身体健康都很重要，但这些是我们格外需要努力去做的。

铁

由于女性的月经周期一般至少是30年，所以每次月经期都会有大量的矿物质流失。血液离开身体流失时的主要营养物质之一是铁；而它对我们的整体健康而言都是必需的。缺铁性贫血如果不加以控制，会对人的健康产生重大的影响，也因此会衍生其他贫血类疾病，因此确保每天摄入足够的铁显得尤其重要。

注意:铁元素补充剂可能会对某些特定人群的消化系统造成严重的损坏，因此服用前最好与医疗人员咨询，以确定哪一种对你来说是最佳选择。同时记住，叶酸和维生素C有助于吸收铁，而咖啡因会阻止吸收，所以你可以用橙汁或柚子汁来服用铁补充药丸，而不是咖啡或茶。

钙

我们的骨骼是由钙制成的，需要注意的是女性的骨骼往往会随着时间的推移而恶化，导致骨质疏松症和损伤，如臀部、股骨、膝盖和手臂。而生了孩子的妇女更容易缺钙，因为发育中的胎儿会从母亲体内吸收营养形成自己的身体，如果通过母亲的饮食吸收的钙不足，就会从母亲的骨骼和器官中进行吸收。

维生素A

这和铁调节红细胞的生产过程是一样的，它实际上是一种能使铁与血红蛋白结合的营养素；是红细胞的携氧成分。这种维生素对维持眼睛健康和保持免疫系统强大都很重要。视黄醇形式的维生素A负责维持细胞的功能，而它们构成了呼吸道、泌尿道和消化道，所以当你没有得摄取到足够的维生素A时，你就会面临诸如口腔溃疡、尿路感染和肺部疾病等。

维生素D

维生素D有助于控制体重，甚至可以降低多发性硬化症的风险。那些大量接触自然阳光的人往往身体会具有良好的营养水平，但如果你住在一个常年阴凉、多雾、烟雾弥漫或阴云密布的地方，你可能会很缺乏这种营养素。维生素D缺乏的症状包括了抑郁和各类的症状恶化，如类风湿性关节炎和哮喘。

维生素B6和B12

这是三种主要B族维生素中的两种(第三种是叶酸），我们最好不要让这些维生素太过消耗。维生素B6除了有助于血红蛋白的产生，还有助于调节白细胞的产生，更有助于维持血糖水平。当它耗尽时，你可能会感到沮丧、焦虑、昏睡，并容易出现肠胃不适。而B12有助于你处理脂肪和碳水化合物，还负责产生DNA，以及调节你的神经系统。

叶酸

正如前面提到的，它是B族维生素的第三种，这种营养素有助于身体适当地吸收铁，但它实际上也有很多其他用途：这种B族维生素对维持心脏的健康至关重要，而且还会确保人体不会患上贫血。

叶酸对孕妇或计划生育的人有很大的影响——缺乏叶酸会导致出生缺陷，如脊柱裂，或脑细胞发育缺乏等有关的很多问题。

摄入这些多种维生素可以保持你的维生素水平，前提是你要记得每天服用！


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