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下蹲后膝盖疼，为何？膝盖疼吃氨糖有用吗
下蹲时,膝盖的负重可达到体重的8倍,这种巨大的压力往往导致关节内部压力增加,容易引发疼痛、肿胀等关节不适。
根据中国流行病学2024年的调查显示,我国存在下蹲时腿膝盖疼的问题的人数比例约为7.2%。那么下蹲后膝盖疼的原因具体有哪些,下蹲后膝盖疼吃氨糖有用吗?
一、 下蹲后膝盖疼的原因
下蹲动作剧烈、时间过久:在下蹲的过程中,动作较剧烈(比如突然下蹲,或者深蹲),容易造成膝盖、韧带、肌肉,甚至软骨的损伤和拉伤,从而导致膝盖疼痛。并且长时间处于蹲位时,膝关节处于过屈位,会导致膝关节软骨受到长时间挤压以及膝关节周围肌肉痉挛,引发膝关节血液循环不佳,从而导致膝关节疼痛。
半月板损伤:体育锻炼量较大的人群较为常见。如踢足球或者跳绳、长距离跑步等,在外力作用下造成半月板的撕裂或者磨损。关节半月板撕裂时,下蹲可能导致损伤部位受到挤压,引起疼痛,并可能伴有弹响或交锁现象。
腘综合症:腘窝(位于膝盖后方的一个凹陷区域)部位的静动脉受到压迫,导致下肢充血,而引起疼痛,这种疼痛通常会在蹲下时突然加重,而走路时痛感不明显。常见于年轻人剧烈运动后出现。
退行性膝关节改变:年龄的增长、肥胖、骨关节的过度使用、软骨营养代谢异常、关节过度弯曲扭转等因素都会导致关节退行性改变,关节退行性改变主要是关节软骨的退变、纤维化、断裂,进而引发关节疼痛,肿胀等不适。
二、 氨糖与膝关节的关系
氨糖,即氨基葡萄糖,是天然的氨基单糖,也是形成软骨细胞的重要营养素之一。
它在关节养护上从下述几个方面发挥着作用。
修复受损软骨:氨糖能够帮助软骨细胞保持活力,并且刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,生成软骨基质,从而帮助修复受损的关节软骨。
增强骨关节润滑:氨糖能够促进关节滑液的产生,从而帮助润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位更加灵活自如。
减轻关节内炎症:能够抑制促炎细胞因子的产生,从而减轻炎症反应,缓解疼痛。
因此,氨糖在膝关节的养护主要体现在对软骨的保护上,有助于缓解关节退行性变涉及到的软骨退化。氨糖在机体中的含量随着年龄的增长呈现先增高后减少的趋势,30岁左右达到巅峰(具体因人而异),之后便会逐渐流失,因此额外补充氨糖对于维持关节的弹性和润滑极为重要。
值得注意的是,在补充氨糖时,也不能少了硫酸软骨素这一黄金搭档。硫酸软骨素是一种天然存在于软骨和结缔组织中的成分,对于增加关节液的粘稠度,提高关节的润滑性,减少关节摩擦等有着重要作用。而研究表明,氨糖与硫酸软骨素联用,在促进软骨修复、减轻关节磨损、缓解膝盖疼等多方面有着协同作用,对于维持骨关节的重要功能至关重要。
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