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激活免疫系统的7种营养，硒排关键
夏季酷暑难耐，长时间处于空调房，一不小心就容易患上小感冒，免疫力低下便是原因之一
免疫力是抵抗疾病最关键的“武器”，它需要我们精心维护，才能保持强大战斗力。让我们来看看，维持免疫力必需的营养元素有哪些吧
蛋白质：抗体形成的基础
蛋白质也被称为人体第一营养素！如果摄入不足会影响组织修复，还会使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。可食用一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等食物。
激活免疫系统的7种营养，硒的作用成为关键！
维生素C：抗体形成的“催化剂”
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。可食用一些西蓝花、大白菜、西红柿、猕猴桃、木瓜及草莓等。
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维生素A：第一道防线的“守护神”
一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。可食用一些动物内脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等。
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锌：调节免疫力的好帮手
锌是人体内百种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。可食用一些海产贝类、菌菇类、山核桃、瘦肉等。
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铁：抗体形成的“有力后盾”
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。可食用一些动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛羊肉等）。
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维生素E：免疫力的调节剂
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、坚果、豆类、谷类等。
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微量元素硒：免疫细胞的组成成分
硒是人体的必需微量元素，强抗氧化作用是维生素E的500倍。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。人体每天需要从外界摄取50-400微克的硒才能起到一定的保健作用。
激活免疫系统的7种营养，硒的作用成为关键！
以上七大营养元素，是维持人体正常生命运转的物质基础，硒作为人体最重要元素之一，不能在人体中自行合成，因此很需要从外界来补硒元素。在日常生活中，我们可以多吃一些富含硒元素的食物，比如说：鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等，但是有的时候缺硒严重的情况下可能会导致身体出现某些疾病或症状，在这种情况下，营养素补充剂就显得重中之重。但要注意，选择市面上的含硒营养素，应遵循正规产品，蓝帽标识，和营养剂中的所含有硒的含量，需要保证含量在正常补充的范围之内。（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
